Chaisebureau mal de dos. Chaise bureau mal de dos : la sélection produits Leroy Merlin de ce dimanche au meilleur prix ! Retrouvez ci-après nos 2980 offres, marques, références et promotions en stock prêtes à être livrées rapidement dans nos magasins les plus proches de chez vous. Affiner. Découvreznotre grande sélection de chaises et fauteuils de bureau. Un prix incroyable et avec la meilleure garantie du marché, seulement chez Chaisepro ! Envoi gratuit de vos achats . Retour sous 30 Jours. Garantie de Deux ans Mon Malau dos au bureau; Stress et mal au dos; Sport et mal au dos; Voiture et mal au dos; Mal au dos nocturne; remedes naturels; Choisir la bonne chaise de bureau. par La redaction. Si nous voulons éviter les blessures musculaires pendant que nous étudions, travaillons ou profitons du temps libre devant l’ordinateur, il est essentiel de bien choisir la chaise. Cet outil nécessite des Cecoussin n'a pas de mousse magique mais juste de l'air. Il s'agit donc d'un coussin d'air. L'originalité est ailleurs. Il y a des sortes d'encoches dans lesquelles on y insère sa colonne vertébrale, en s'allongeant dessus. Car ce coussin est censé soulager les douleurs du dos, et améliorer l'alignement de la colonne. Chaisede bureau : stable, solide et sécuritaire sans roulettes. De son côté, une chaise de bureau sans roulettes est beaucoup plus stable. Il évite les chutes car ce type de fauteuil assure une bonne position et a l’avantage de rester fixe à tout moment. Le corps reste stable et maintenu en permanence. Il offre également un bon Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Description du produit TONIC CHAIR Originale Ballon Bleu - Chaise Ergonomique » La Tonic Chair Originale et son ballon bleu est une parfaite contre le mal de dos. La nouvelle génération de Tonic Chair plus esthétique et plus ergonomique est dotée de 5 pieds. Elle offre une meilleure stabilité. Le confort d'assise est excellent, la forme du socle permet de bien positionner les jambes sans le heurter. 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Les avantages de la Tonic Chair Elle resculpte les abdominaux Elle corrige et améliore la posture Elle réduit la pression sur la colonne vertébrale Elle atténue les douleurs articulaires Elle renforce le dos et la colonne vertébrale Elle favorise la perte de poids Elle améliore la concentration et réduit la fatigue Elle raffermit les muscles en profondeur Elle aide à garder la forme tout en restant assis Elle améliore la circulation des jambes La Tonic Chair est livrée avec 5 réhausseurs un ballon de 52 cm de diamètre et sa pompe 5 roulettes Chaise Bureau Anti Mal De Dos Updated on March 15, 2016 By Jintonk Comments Off on Chaise Bureau Anti Mal De Dos Avez-vous calculé les heures passées quotidiennement en position assise ? Combien de temps est-il consacré à vos tâches professionnelles et que ressentez-vous après une longue journée de travail ? Le rendu ne vous plaira pas ! Douleurs lombaires, mal au cou et au dos, métabolisme lent, circulation sanguine réduite et un état pré-diabétique. Et si vous avez un coin de bureau cocooning chez vous, comment s’organiser à l’office? Les spécialistes en médecine du travail, d’ergonomie et tous les pros d’aménagement conseillent la solution bureau assis debout. Alors poursuivez la lecture pour épingler votre façon de s’opposer à la sédentarité. Pourquoi un bureau assis debout est votre bouée de sauvetage ? Apparemment, la liste des malaises dont vous payez votre dévouement à la carrière professionnelle est longue. D’après une recherche publiée en 2017 dans une revue de cardiologie préventive, rester debout 6 heures par jour plutôt que s’asseoir, peut empêcher la prise de poids et stimuler la perte de kilos. L’estimation monte à 54 calories supplémentaires brûlées par jour grâce à cette routine. En même temps, une autre étude publiée dans un bulletin d’épidémiologie a révélé que les personnes qui restaient debout pendant de longues périodes de la journée étaient deux fois plus à risque de développer une maladie cardiaque. Alors, si se tenir debout longtemps porte des inconvénients et si rester assis des heures peut déclencher le diabète et des troubles musculaires, QUE FAIRE ? Est-ce que le bureau assis debout est une panacée? ou l’active sitting est votre remède contre la sédentarité? Gain de poids et obésité avec un bureau de travail assis debout ? Comme nous l’avons déjà mentionné, des études de recherche ont montré que la position debout au travail offre la possibilité de contrôler et de perdre du poids plutôt que de rester assis toute la journée. Est-ce réaliste de perdre 10 kilos restant debout pendant 4 ans? Si votre objectif principal dans la vie est de brûler plus de calories pour perdre du poids, passer d’une chaise à un bureau assis debout ne sera pas une solution. Mal au dos sur un poste de travail assis debout Vu de nombreuses recherches cliniques sur les douleurs lombaires causées par une position assise prolongée, la colonne vertébrale se comprime dans une posture non naturelle sur une longue période de temps. Cela peut provoquer un conflit nerveux, une dégénérescence ou des glissades du disque vertébral hernies. D’autres changements indésirables au dos augmentent la douleur dans les hanches, les jambes, les épaules et le cou. Dans ce contexte, les bureaux debout offrent une solution facile aux maux de dos liés à la position assise. Par conséquent, les utilisateurs ont la possibilité de réduire la compression de la colonne vertébrale car le bas du corps partage la charge. Lorsqu’il est utilisé correctement, un bureau debout peut améliorer la posture générale. Cardiopathie et le risque de maladie cardiaque Vous souvenez-vous de notre petit commentaire sur le double risque de maladie cardiaque pour ceux qui sont contraints à supporter une position debout prolongée? Tout le monde ne partage pas cette opinion étant donné que les chercheurs ont lié les maladies cardiaques à une position assise prolongée il y a quelque temps. Une étude a été menée auprès de participants qui étaient employés comme conducteurs de bus. En raison de la nature de leur travail, ils sont habitués à rester assis toute la journée. On a opposé deux groupes assis/debout. Ceux qui étaient sujets à l’expérience inhabituelle couraient deux fois moins de risques de décès liés aux maladies cardiaques, par rapport à leurs collègues qui étaient assis. Résistance à l’insuline Des études ont montré que les salariés qui restent en position assise prolongée courent un risque plus élevé de ce que l’on appelle la résistance à l’insuline». En d’autres termes, leur corps devient moins capable de décomposer le glucose, ce qui est le scénario du diabète de type 2. Si l’insuline ne peut plus décomposer le glucose, l’individu subit un pic de sucre dans le sang qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Une étude de recherche a impliqué 10 participants travaillant dans un bureau. Ils ont été séparés en deux groupes expérimental et ordinaire. Les résultats ont montré que les participants du premier groupe qui restaient debout pendant 180 minutes après le déjeuner, réduisaient les pics de glycémie de 43% par rapport au deuxième groupe. Les deux groupes ont participé à la même quantité de mouvements physiques et autour du bureau. Les révélations d’une étude supplémentaire montrent que 23 participants au travail de bureau qui alternaient les positions debout et assis toutes les 30 minutes tout au long de la journée, réduisaient les pics de glycémie de 11,1%. Même, être debout de temps en temps, au lieu d’effectuer un marathon a des avantages pour votre glycémie. Productivité accrue D’une part, étant debout toute la journée, vous augmentez automatiquement votre vigilance. Être dressé sur pieds nécessite l’utilisation de plus de circulation sanguine et de respiration, ce qui permet à plus d’oxygène de véhiculer vers votre cerveau. En conséquence, vous ressentez une concentration accrue. D’autre part, que nous disent les recherches? Eh bien, il s’avère que les bureaux debout n’améliorent pas nécessairement la productivité au travail. Une étude portant sur 60 jeunes employés utilisant un bureau debout pendant 4 heures par jour a révélé que ce changement de routine n’avait aucun impact sur les caractères tapés par minute ou les erreurs de frappe. Malgré le manque de preuves d’une meilleure productivité de travail, certains avantages doivent encore être pris en compte. Une étude de recherche de 7 semaines a révélé que les participants qui utilisaient un bureau assis debout signalaient moins de fatigue et de stress que les participants qui étaient assis tout au long de la journée de travail. En outre, 87% de ces participants ont déclaré à la fois une vigueur et une énergie accrues». Risque de décès Cela semble toujours si inquiétant et exagéré, mais croyez-le ou pas, les chercheurs abordent le risque de décès prématuré en cas de position assise prolongée. C’est en raison du risque accru de diagnostics qui changent la vie, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type II. Toujours se référant à une étude, les personnes qui réduisent leur temps assis de 3 heures par jour peuvent potentiellement augmenter leur espérance de vie de 2 ans. Peut-on brûler des calories en utilisant un bureau assis debout? Comme mentionné précédemment, le poste de travail assis debout offre une certaine possibilité de brûler des calories pendant la journée d’emploi. Cependant, il convient de souligner qu’un bureau assis debout n’est pas la solution universelle pour perdre du poids ou remplacer les régimes d’exercice. Si vous cherchez à perdre une quantité considérable de kilos, consultez un médecin et/ou un diététiste. En tout cas, il faut repenser tout votre style de vie, y compris les heures en dehors du travail. Dangers à courir en utilisant un bureau combiné Maintenant que nous avons évoqué les avantages des bureaux assis debout, parlons des dangers potentiels. Les résultats d’une recherche sur 20 employés ont montré que ce type de bureaux avaient un impact négatif sur la santé et la productivité. Les utilisateurs ont signalé des problèmes tels que fatigue, douleurs musculaires et gonflement des membres inférieurs après avoir utilisé un ordinateur à un bureau debout pendant 2 heures. Cet autre aspect du meuble de travail jette l’ombre du doute sur ses qualités et doit être débattu. Comment utiliser plus efficacement le bureau assis debout ? Tout comme une chaise de bureau, il existe de mauvaises façons d’utiliser un bureau debout. Il existe trois principes magistraux pour l’utiliser correctement. Commencer progressivement Si vous n’êtes pas habitué à rester debout pendant de longues périodes ou même à faire de l’exercice, vous ne devriez pas vous attendre à ce que vous le fassiez immédiatement. S’échauffer sur un bureau debout est très similaire à l’entraînement pour un marathon. Si vous en faites trop rapidement, vous n’aurez que de la fatigue, des douleurs articulaires et musculaires et un gonflement. Alors, vous ne voudrez plus jamais essayer un bureau debout ! Veuillez donc vous adapter progressivement, à plusieurs reprises et en commençant lentement. Créer un horaire permanent Si vous avez du mal à suivre la fréquence à laquelle vous passez de la position assise à une position debout, créez un horaire mental ou physique. Augmentez progressivement votre temps de repos tout en prenant des pauses assises. Rester debout toute la journée sans bouger est tout aussi terrible pour votre corps que rester assis plusieurs heures, alors assurez-vous de changer de mouvement. Limiter le temps de repos Comme nous l’avons déjà dit, ne faites pas de marathon! Il n’y a absolument aucune raison pour que vous restiez debout 6 à 8 heures par jour d’affilée. Suivez votre emploi de temps en conséquence et fixez-vous des objectifs raisonnables. Avons-nous donné la réponse à la grande question est-il préférable de rester debout toute la journée plutôt que de rester assis? La réponse est la plus clichée connue Cela dépend ! » Rester debout toute la journée et en faire trop peut en fait être aussi mauvais pour vous que de rester assis à votre bureau pendant la même durée de temps. Si cela est fait correctement, l’utilisation d’un bureau debout peut vous offrir d’immenses avantages pour la santé. N’oubliez pas que les bureaux debout ne sont pas une option incontournable pour tout le monde. Si vous avez certains problèmes de santé qui s’éveillent par une position debout prolongée, veuillez d’abord consulter votre médecin. De telles conditions incluent des genoux ou hanches douloureux, des douleurs au dos ou à la colonne vertébrale avec la position debout au lieu de s’asseoir, des problèmes cardiaques, l’asthme, des problèmes podiatriques pieds, des vertiges, des irrégularités de la pression artérielle, etc. Parlez à vos amis et collègues et pesez le pour et le contre pour voir si un bureau debout vous convient. Le correcteur de posture Mon avis et retour d'expérienceUn peu d'anatomie pour commencer...Notre rachis colonne vertébrale est à la base de l’articulation de notre cou, de notre dos et de notre bassin, mais aussi des autres membres puisqu’il contient la moelle épinière indispensable pour le message nerveux entre le cerveau est le reste du corps. Chez l’humain adulte, la colonne vertébrale est constituée de 24 vertèbres allant de la base du crâne jusqu’au coccyx. Le rachis est divisé en plusieurs parties cervical, thoracique ou dorsal, lombaire et sacrum. Chaque vertèbre est séparée de la suivante par un disque intervertébral, sauf entre les deux premières vertèbres cervicales. Ces disques de cartilage et d’eau servent à amorti les effet, notre colonne vertébrale subit quotidiennement de nombreux chocs plus ou moins importants. Beaucoup d’entre eux sont causés par une mauvaise posture. Lorsque nous sommes assis sur notre chaise de bureau, quand nous marchons, ou quand nous faisons du sport, notre dos peut être soumis à rude épreuve. Moi-même, il m’arrive encore de ressentir quelques douleurs de temps en temps, malgré le fait que je sois prudent. Néanmoins, j’ai considérablement amélioré ma posture grâce à un accessoire pour se tenir droit le correcteur de posture pour redresser le vous cherchez un correcteur de posture, attention tous les modèles ne se valent pas. Voici celui que j'ai moi même porté et donc que je vous recommande j'en ai testé plusieurs achetés sur Internet et c'est de loin le meilleur... Un correcteur de posture, c'est quoi ?Le correcteur de posture peut être semblable à une ceinture lombaire, ou plutôt à une ceinture dorsale également appelée corset. Seulement, le terme de ceinture englobe une plus grande variété de produits des simples ceintures soulageant la douleur aux modèles apportant une correction de la préfère utiliser un correcteur de posture, puisqu’en plus de soulager la douleur, il force à maintenir le dos bien droit. De plus, le correcteur dos épaule n’a pas pour vocation d’être utilisé uniquement après une douleur, mais dès lors que vous êtes dans une position ou vous savez que votre posture va être mise à mal. Par exemple, pour travailler assis derrière un bureau, le correcteur de position permet de maintenir le dos et les épaules bien droits au fond du niveau de la forme, le correcteur de posture est une ceinture dorsale c’est-à-dire qu’il recouvre le haut du rachis jusqu’au milieu du dos apportant un soutien dorsal. Il passe autour des épaules et revient derrière le dos. Certains modèles peuvent descendre jusqu’aux lombaires. Pour les femmes, le correcteur de posture peut prendre la forme d’un conséquences sur la santé d'une mauvaise postureUne mauvaise posture répétée quotidiennement peut se révéler indolore pendant de nombreuses années, mais un jour, vous risquez de vous réveiller avec un important mal de dos qui vous empêche de réaliser le moindre geste tant la douleur est que le mal de dos est la deuxième cause d’arrêt de travail dans les pays développés, derrière les TMS troubles musculosquelettiques. D’ailleurs, le mal de dos est souvent considéré comme un TMS. S’il peut être issu de causes génétiques, d’une maladie ou d’un accident, dans la plupart des cas le mal de dos provient d’un mauvais mouvement ou d’une mauvaise mauvaise posture ou ce mauvais mouvement peut entraîner une douleur au niveau d’un muscle ou d’une articulation très souvent un disque intervertébral. On parle de cervicalgie pour les douleurs touchant les cervicales, de dorsalgie pour celles touchant le haut du dos et de lombalgie pour les douleurs dans le bas du dos. Ensuite, il faut distinguer la douleur chronique qui peut être relativement discrète, mais qui dure dans le temps, de la douleur aiguë qui est intense, mais mauvaise posture peut entraîner ou favoriser divers maux du dos hernie discale, arthrose, lumbago, sciatique, etc. Mais la mauvaise posture peut aussi déboucher sur une déformation de la colonne vertébrale cyphose, scoliose ou est le meilleur correcteur de posture ?Il existe sur internet de nombreux modèles de ceintures pour se tenir droit, pour homme comme pour femme, mais leur efficacité et surtout confort varie d'une marque à une autre. ModèleSchiara Correcteur de posture pour homme et femme –...ActivHawks Correcteur De Posture Dos Épaules Avachies...VOKKA Correcteur de Posture pour Homme & Femme, Soutien... Mon avisLe modèle que j'ai testé sur 2 mois, et j'en suis très satisfait. C'est celui que je vous conseille meilleur maintien au niveau du busteLa marque m'a contacté pour l'essayer et il est très bien. Il a de bon avis clients et c'est le plus vendu sur le site AmazonJe ne l'ai pas testé, mais il a de bon avis clients et c'est le modèle le moins cher. Ma Recommandation ModèleSchiara Correcteur de posture pour homme et femme –... Mon avisLe modèle que j'ai testé sur 2 mois, et j'en suis très satisfait. C'est celui que je vous conseille meilleur maintien au niveau du buste ModèleActivHawks Correcteur De Posture Dos Épaules Avachies... Mon avisLa marque m'a contacté pour l'essayer et il est très bien. Il a de bon avis clients et c'est le plus vendu sur le site Amazon ModèleVOKKA Correcteur de Posture pour Homme & Femme, Soutien... Mon avisJe ne l'ai pas testé, mais il a de bon avis clients et c'est le modèle le moins quel moment porter le correcteur de posture ?Ce type de gilet de maintien du dos droit ne doit pas être porté 24/24. Il faut l’utiliser uniquement quelques heures par jour à des moments précis. Pour ma part, je conseille de le porter quand ✓ Vous êtes assis derrière votre bureau afin de vous forcer à maintenir une bonne posture. Une fois que la posture est assimilée, vous pouvez retirer le correcteur. Répétez le geste chaque jour jusqu’à ce que naturellement vous maintenez une posture droite.✓ Vous pratiquez une activité sportive mettant à contribution le dos et les épaules.✓ Vous devez porter une charge lourde et plus largement quand vous devez effectuer un geste délicat pour le dos.✓ De temps en temps quand vous marchez afin de vous aider à garder le dos bien résultats espérer ?Honnêtement, en utilisant quotidiennement le correcteur de posture sans en abuser, vous allez peu à peu corriger votre posture quand vous êtes assis, debout, et dans différentes autres positions ou moments. Avec le temps, la posture imposée par le correcteur va devenir un réflexe naturel et vous n’aurez plus à utiliser l’ résultats obtenus grâce à cet accessoire pour se tenir droit dépendent aussi de l’état de votre dos et plus précisément de la forme de votre colonne vertébrale. Si vous souffrez d’une lordose, d’une cyphose ou d’une scoliose, le correcteur seul peut ne pas être avis sur le correcteur de posture pour redresser le dosLe correcteur de posture est un accessoire que j’apprécie beaucoup et que j’ai un temps utilisé pour améliorer ma posture. Aujourd’hui il m’arrive encore de l’utiliser occasionnellement, mais plus en tant que ceinture lombaire lorsque par exemple je dois participer à un déménagement ou déplacer un objet à part quelques petites douleurs de temps en temps, je n’ai jamais eu de gros problèmes de dos. Aussi, si vous avez des doutes sur son utilisation je vous conseille de consulter un médecin afin de cibler l’origine de la douleur et le traitement approprié. Une petite douleur peut être passagère comme elle peut annoncer un mal de dos acheter un correcteur de posture au meilleur prix ?On sait pas forcément où trouver un correcteur de posture, ils les vendent peut-être en pharmacie mais je ne suis pas sûr. Sur Internet vous trouverez de nombreux modèles de ceintures redresse dos notamment sur Amazon, le plus grand marché en ligne. pour les marques, je conseille aHeal, NeedActive, Mycarbon ou LifenC. Si le produit ne convient pas où la taille est mauvaise vous avez toujours la possibilité de retourner le produit sans frais et contre remboursement, donc n'hésitez pas. La vie moderne n'est pas tendre avec notre dos. Sédentarité, mauvaises postures et hauts talons malmènent nos cervicales et nos lombaires. Au réveil, à notre bureau, dans la salle d'attente... Notre spécialiste Isabella Buggelsheim nous fait découvrir les bons mouvements pour un dos en forme. Assise devant notre ordinateur, debout le sac toujours sur la même épaule, et bien souvent juchée sur des hauts talons... Nous en faisons voir de toutes les couleurs à notre dos. Composé de 33 vertèbres séparées par des disques intervertébraux, il soutient notre tête, absorbe les chocs et nous donne belle allure... ou pas ! "Mauvaise posture et immobilité sont souvent à l'origine du mal de dos" note Isabella Buggelsheim, formée à la méthode Feldenkrais, où la colonne vertébrale est au centre de la pratique. La tonifier et l'assouplir peut prévenir bien des maux. Je "décambre" mon dos au saut du lit La position de départ Allongée sur le dos, les genoux sont pliés 90°, écartés dans l'alignement du bassin, les bras le long du corps. Le bon mouvement Faites une bascule du bassin, vers le haut, en plaquant votre colonne sur le sol. Très lentement. Profitez-en pour relâcher les mâchoires. Ramenez le menton vers le sternum. Etirez la colonne. Une série de dix répétitions. Les bienfaits Ce mouvement du bassin permet de "décambrer" et de libérer les tensions logées dans la colonne. Vous réalignez votre posture. Dans la journée, pensez de temps à autre quand vous êtes debout, à basculer le bassin en avant, pour soulager les lombaires. Je tonifie ma sangle abdominale La position de départ Allongée sur le dos, les genoux sont pliés 90°, écartés dans l'alignement du bassin, les bras le long du corps. Le bon mouvement Arrondissez lentement le dos, en décollant du sol et contractez les abdominaux, les deux bras tendus devant vous. Restez dans cette position, entre 15 et 30 secondes, les deux pieds collés au sol. Reposez. Une série de 10 répétitions. Les bienfaits Gainer la sangle abdominale permet de soulager les lombaires qui souvent portent la totalité de la charge de votre poids. Vous protégez votre colonne. Au bureau J'opère des torsions La position de départ Assise sur votre chaise, les pieds bien à plat, le dos droit. La colonne est bien étirée de la pointe du coccyx au sommet de la tête. Le bon mouvement Croisez le bras droit pour venir saisir l'omoplate gauche, en passant sous l'aisselle. Puis, croisez le bras gauche par-dessus pour saisir l'omoplate droite. Opérez alors une douce torsion à droite, puis à gauche, en pivotant la tête dans l'axe de la colonne. Une série de 5 répétitions de chaque côté. Les bienfaits Les torsions permettent de dégager les petits muscles posturaux qui enserrent la colonne, avec à la clé une véritable détente du dos. Une position statique prolongée occasionne des tensions, qu'une remise en mouvement va soulager. Dans la salle d'attente... Je me prends la tête dans mes mains La position de départ Assise sur une chaise, les genoux dans l'alignement des hanches. Vos deux mains sont posées de chaque côté des fesses. Le bon mouvement Penchez-vous en avant pour poser vos coudes sur vos genoux, les deux mains ouvertes, en formant une coupe. Puis, venez y poser votre tête, menton et joues bien calées. Étirez le dos, à partir du bassin. Puis rapprochez les deux coudes vers le haut des cuisses en enroulant le dos. Puis revenez à la position de départ, en étirant au maximum. Une série de 10 répétitions. Les bienfaits Cet exercice permet de mobiliser les muscles fléchisseurs et extenseurs du dos, et redonner de la mobilité à la colonne. Un plus de souplesse prévient de bien des maux. Dans les transports... Je transfère mon poids La position de départ Debout, les jambes écartées dans la largeur du bassin, les épaules relâchées, le dos droit, les bras le long du corps. Le bon mouvement Prenez conscience de vos pieds sur le sol, activez vos jambes en engageant les rotules, basculez le bassin vers l'avant pour décambrer. Puis jouez à transférer votre poids, tout d'abord à droite, en soulevant à peine votre autre jambe du sol. Puis changez de jambe. Une série de 5 fois. À voir aussi Les bienfaits Mobiliser les muscles profonds qui soutiennent la colonne va alléger les lombaires. En tonifiant votre colonne, vous prévenez le mal de dos. Avant de dormir... J'étire mon dos Position de départ Allongée sur le dos, les genoux sont pliés, écartés dans la largeur du bassin. Les bras le long du corps. Le bon mouvement Soulevez le bassin vers le haut, en déroulant vertèbre par vertèbre, très doucement jusqu'à obtenir une ligne droite des genoux à la nuque. Reposez, une vertèbre après l'autre, en partant de la nuque. Les bienfaits Les mauvaises postures contribuent à "tasser" nos vertèbres, et à endommager nos disques, intervertébraux. Dérouler ainsi la colonne permet de délier et d'assouplir la colonne. Diapo Yoga pour le dos 20 postures pour soulager le mal de dos

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